S'échauffer avant une course de BMX
légende photo : Il faut préparer le coeur et les muscles à la course
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le 22 Octobre 2009 10:53
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Dans : BMX
L'échauffement est primordial avant d'aborder une épreuve de BMX. Sur cette discipline, tous les muscles sont sollicités dès les premières minutes de course. Rencontre et conseils avec Thomas Allier, champion de France Elite 2005.
2005 : Champion de France Elite
2005 : 4e aux Championnats du Monde
2005 : Médaille d'or Elites (Championnats d'Europe)
2004 : Médaille d'or Elites (Championnats d'Europe)
Le BMX est une discipline complète. Elle fait non seulement travailler le bas du corps, mais c'est aussi une épreuve de tractation car les pilotes doivent tirer très fort sur leurs guidons pour avaler les difficultés de la piste, accélérer ou doubler.
Il ne faut donc jamais négliger l’échauffement avant une race, comme le souligne, Thomas Allier. "Je commençais pour ma part, mes échauffements par le système cardio-vasculaire, tout simplement. Comme le font tous les cyclistes, et même tous les sportifs, je pense." Deux options s'offrent aux bicrosseurs pour faire « monter le cœur ». On peut s'échauffer sur des home-trainers mais aussi le faire dans le parc d'échauffement des races, des petits tours avec nos vélos de BMX. On monte en intensité progressivement. On fait des sprints de quelques secondes, en les répétant. Le but est de faire monter le corps et le cœur pour l'habituer aux efforts, mais ne pas non plus laisser toutes ses forces lors de cette séance. Il faut aller à 80% de ses possibilités sur les échauffements pas plus."
S'attaquer à tous les muscles
Le couple cardio-vasculaire n'était pas le seul visité par Thomas Allier avant une compétition. "Je faisais aussi un échauffement de tous les muscles, indique-t-il, mais aussi de certaines articulations. Je m'échauffais avec des élastiques que l'on peut trouver dans certaines salles de sport. Je travaillais le réveil de mes épaules, bassin, coudes, poignets. Les parties du corps sensibles et vulnérables chez un bicrosseur. Ces cordes avaient une forte résistance, cela me permettait d'échauffer d'un coup plusieurs groupes musculaires. Le temps d'une telle séance s'élevait à environ 20 à 30 minutes."
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