BMX : Récupérer entre les séries et après le ride

le 26 Octobre 2009 11:36
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Dans : BMX

En compétition de BMX, la récupération est aussi importante que l’échauffement ou l’effort. On vous éclaire …

Toutes les compétitions commencent par des essais par catégories. Puis suivent les essais contrôlés en simulation réelle. Ensuite c’est le moment des courses. Les feuilles de "race" permettent d’organiser la succession de courses dans l’ordre croissant des catégories, des pré-licences aux vétérans.

Après trois manches qualificatives, les quatre premiers pilotes de chaque manche se qualifient pour le tour suivant. Les huitièmes, quarts et demi-finales se courent en une manche sèche jusqu’à la finale.

Récupérer et s’hydrater
Après un effort violent, il ne faut pas couper totalement et continuer à pédaler quelques secondes pour que le cœur retrouve son rythme normal. La succession des courses demande ensuite de bien récupérer entre chacune d’entre elles. Cela passe par une bonne hydratation avec de l’eau ou une boisson sucrée.

N’oubliez pas votre BMX
Par précaution, il ne faut pas hésiter à vérifier son matériel après la course: freins, chaine, pneus et rayons, cadre et guidon, pédales.

Eviter de se refroidir
Entre deux courses espacées de 20 à 30 minutes environ, il est capital d’entretenir la température corporelle avec un échauffement actif avec des allers-retours réguliers à allure modérée sur le plat et des étirements brefs. Un échauffement passif (frictions, massages) peut précéder la phase active.

Après, vous serez prêt(e) à repartir de plus belle !

Grands remerciements au Club BMX de Sucy en Brie qui nous a fourni les photos.

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