Vélo elliptique : le tout en un du fitness
légende photo : Vélos elliptiques dans une salle de fitness
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le 13 Octobre 2009 12:19
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Dans : Fitness
Tonification musculaire et cardio-training : le vélo elliptique, est un mélange étonnant … et détonnant de plusieurs sports faisant travailler le haut et le bas du corps grâce au mouvement combiné des bras et des jambes.
Le vélo elliptique est un appareil incontournable des salles de fitness. Cette drôle de machine est dotée de deux pédales si longues qu'on dirait des mini-skis. Reliées à des poignées articulées, ces pédales décrivent un mouvement en ellipse (en ovale). Résultat : le haut et le bas du corps travaillent simultanément. En position debout, on tire et on pousse avec les bras et les jambes : c'est à la fois du vélo, de la course à pied, du ski de fond, du stepper... et de la montée d'escaliers !
Quels muscles ?
Ce mouvement ultra-complet a le don de muscler les cuisses, les mollets et les fesses. Un peu de rétropédalage et voilà l'arrière des cuisses (les ischio-jambiers) sollicitée ! Dans le même temps, les bras, les pectoraux, les abdominaux et les muscles dorsaux sont raffermis. Conséquence : on brûle ses graisses (on maigrit) et on développe son système cardio-vasculaire et respiratoire. Bénéfices pour les cyclistes : le vélo elliptique vous permet de gainer le haut du corps, ce qui sera un atout notamment dans les passages en force, les démarrages et les sprints.
Un mouvement fluide
Les séances sont plus ou moins intenses selon la forme du moment. Deux options sont possibles : travailler en endurance ou en résistance selon ses objectifs (plutôt perte de poids ou renforcement musculaire). Bien conseillés, les débutants y trouvent également leur bonheur. Le mouvement très fluide n'est pas traumatisant pour les tendons et les articulations. Une bonne idée aussi pour faire du jogging se blesser ! Attention tout de même : pas plus de 20 minutes d'exercice au début, mais avec de l'entraînement, les trois quarts d'heure d'exercice sont rapidement faisables. Pour rendre les séances motivantes et efficaces, il est conseillé de choisir un modèle avec ordinateur de bord proposant des programmes pré-enregistrés.
Bien choisir sa machine
Plusieurs critères sont à prendre en compte pour faire le bon choix... en fonction aussi de son budget. Les prix vont de 150 à euros à... 10.000 euros pour le matériel professionnel le plus sophistiqué. Plus le vélo elliptique est lourd, plus il est stable et confortable. Pour diminuer les frottements et le bruit, choisissez un système à résistance magnétique. Les pédales doivent être réglables et antidérapantes. La roue d'inertie doit avoir un poids minimum de 8 kilos pour que le mouvement soit bien fluide et régulier. Un compteur complet est indispensable pour avoir accès à une foule d'informations : vitesse, temps de travail, distance parcourue, calories dépensées, affichage des watts, pulsations cardiaques...
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