Le vélo,"la petite reine" des bienfaits
légende photo : Le vélo c'est la santé
vidéo :
légende vidéo :
le 14 Octobre 2009 10:26
Publié par
Dans : Route, VTT, BMX, Fitness, Loisirs, Ville
Que ce soit pour se déplacer, pour le plaisir ou en tant que sport, faire du vélo est bon pour la santé! Il est excellent pour le corps, le coeur, le sommeil et même … pour le moral
Pédaler, c'est bon pour la santé ! VTT, VTC, de course ou d'appartement, le vélo est un sport complet. Il sollicite toutes les parties du corps et particulièrement les hanches, les cuisses et les mollets.
Pratiqué régulièrement, le cyclisme permet de lutter contre l'accumulation de masses graisseuses. Il est idéal chez les personnes souffrant de cholestérol ou de diabète. Il permet aussi de lutter contre la prise de poids. Le vélo est aussi un atout pour faire reculer l’ostéoporose en développant le capital osseux.
Pédaler, c’est aussi bon pour l'équilibre et la coordination et cela permet de diminuer la tension artérielle. Et stop aux idées reçues: faire du vélo ne fait pas mal au dos! Il suffit de choisir un modèle bien adapté à la morphologie de chaque utilisateur.
Quant aux contre-indications, tout au moins en terrain plat, elles sont rares. Un minimum d’entraînement est bien sûr nécessaire si vous envisagez de pédaler en montagne par exemple.
C’est bon pour le coeur
Le vélo est souvent recommandé pour rééduquer d’anciens cardiaques. Faire du vélo permet en effet de muscler son coeur. Résultat, il bat plus lentement, mais aussi avec plus de puissance et transporte ainsi plus d’oxygène vers les muscles. Plus d’activité et moins de fatigue, voilà l’équation magique de la pratique du vélo.
Comme tout exercice physique et particulièrement les activités d’endurance, la pratique de la bicyclette facilite aussi la digestion, la circulation du sang, l’irrigation du cerveau et le maintien musculaire.
C’est bon pour le moral
N’oublions pas les bienfaits psychologiques! En enfourchant sa bicyclette, on s’aère, on se dépense, on oublie ses soucis… En un mot, on décompresse !
Bien calé sur sa selle, on a une véritable sensation de bien-être. Et cela s’explique scientifiquement: en faisant du vélo, on sécrète des endorphines, qui sont à l’origine du sentiment d’euphorie.
Faire du vélo calme et agit rapidement contre le stress et l’anxiété. Comment? En brûlant le surplus d'adrénaline circulant dans le sang. À plus long terme, cela permet d’améliorer sa mémoire et même de stimuler son système immunitaire.
Un remède contre les jambes lourdes
Vous souffrez d’avoir les jambes lourdes? Quelques semaines de vélo devraient diminuer ces symptômes de manière significative. En pédalant, de nombreux muscles sont sollicités, notamment ceux des jambes justement, les cuisses et les mollets. En se contractant, ces muscles compriment les veines, renforcent le retour veineux et atténuent donc cette sensation de jambes lourdes.
Et c’est aussi bon pour les enfants…
Chez l’enfant, le vélo ne présente pas seulement l’intérêt de développer les qualités physiques, et de tonicité. Il favorise aussi l’équilibre et l’habileté! C’est aussi un moyen facile et ludique d’entretenir un capital santé. Cette activité accompagne la croissance à tous les âges de l’enfant. De bonnes raisons d’enfourcher sa bicyclette pour des balades en famille!
L’idéal : 30 minutes de vélo par jour
Une demi-heure de vélo par jour suffit à prolonger l’espérance de vie de plusieurs années. C’est en tout cas ce que préconise l’Organisation Mondiale de la Santé. Elle recommande plus précisément deux fois quinze minutes de vélo par jour soit deux fois 5 kilomètres environ. Et cela suffit à réduire de 50% le risque de développer des problèmes cardio-vasculaires, de 50% le risque de diabète et de 50% également le risque de devenir obèse. Une étude de l’Université de Copenhague (menée sur 30 ans parmi 17.500 hommes et 13.500 femmes entre 20 et 93 ans), a conclu que rouler à vélo tous les jours diminue de 50% les chances de développer des maladies graves et que rouler régulièrement à vélo est plus sain que de pratiquer un autre sport de manière intensive. Alors … après le travail, direction la salle de sport pour pédaler en intérieur. Encore mieux, si les distances et vos activités le permettent, enfourchez votre vélo pour rejoindre votre lieu de travail, vos déplacements quotidiens de courtes distances. C'est rapide, silencieux, écologique… et gratuit!
A lire aussi sur le thème de la Forme :
Tout savoir sur les calories
Fitness : le vélo elliptique, le tout en un de la Forme !
