Le vélo à 60 ans... et plus
légende photo : Rouler après 60 ans : c'est possible
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le 26 Octobre 2009 12:30
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Dans : Loisirs
Il n'y a pas d'âge pour commencer à faire du vélo ! La retraite permet d'avoir du temps libre pour pédaler. Bien entendu, quelques précautions s'imposent...
La retraite... enfin ! Enfin disponible pour faire de vraies balades à vélo. Prudence tout de même, surtout si vous avez eu une vie sédentaire. Avec l'âge, les facteurs de risque augmentent : hypertension, surpoids, cholestérol élevé... Un bilan de santé complet s'impose. Une épreuve d'effort chez un médecin spécialiste permettra de connaître les fréquences cardiaques à respecter pendant vos sorties.
Bien choisir son matériel
Une fois ces précautions prises, à vous les joies et les bienfaits de la bicyclette ! Le vélo, c'est bon pour le coeur, l'appareil respiratoire, la tension, la circulation, les muscles, les articulations, le cholestérol... Le pédalage étant un mouvement fluide, les risques de tendinites et de micro-traumatismes musculaires et articulaires sont considérablement réduits, par rapport au tennis ou à la course à pied par exemple. Attention tout de même à bien choisir votre matériel : vélo bien réglé pour une position confortable, selle pas trop dure, cuissard de qualité, chaussures adaptées...
En souplesse
Démarrez ou reprenez l'entraînement tout en douceur. Vous avez le temps ! Augmentez très progressivement la durée et l'intensité de l'effort. Commencez par des parcours faciles, à peine vallonnés, et attendez quelques jours pour attaquer des bosses plus difficiles. Pédalez « souple », en évitant les gros braquets.
Ne forcez pas trop, surtout si vous roulez en groupe. Ne cherchez pas à suivre des cyclistes plus jeunes ou plus entraînés que vous. N'oubliez jamais que vous n'avez plus 20 ans... ni même 40 ans ! Levez le pied si vous vous sentez trop essoufflé, si votre coeur ne bat pas régulièrement ou si vous avez des nausées ou des frissons. Arrêtez-vous si vous ressentez des douleurs à l'épaule ou à la poitrine.
Alimentation équilibrée
Pensez à boire suffisamment et régulièrement pendant et après vos sorties, sinon gare aux défaillances, voire aux tendinites ! Ne roulez pas forcément tous les jours, prenez le temps de récupérer entre deux balades. N'oubliez pas les séances d'étirements et d'assouplissement après chaque sortie. Pour que votre pratique soit plus satisfaisante et pour bien progresser, ayez une bonne hygiène de vie avec une alimentation équilibrée : ne mangez pas trop gras ni sucré mais privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes, les oeufs, le poisson et la viande blanche. Limitez les boissons alcoolisées, dormez suffisamment... Et bien sûr, pas de cigarettes !
En respectant ces conseils, à vous les belles balades, les randonnées, voire les cyclosportives. Avec toujours en tête ce vieil adage : « Qui veut aller loin ménage sa monture ».
L'épreuve d'effort, ou test d'effort, ou électrocardiogramme d'effort ou ergométrie est un examen consistant en l'enregistrement d'un ECG durant le déroulement d'un exercice physique calibré. Il permet d'aider au diagnostic d'une maladie des artères coronaires. Il peut être associé à la mesure et l'analyse à des volumes et débits ventilatoires. Il est alors utile dans l'évaluation de certaines maladies respiratoires ou métaboliques et permet également d'apprécier le comportement d'un sujet sportif ou non vis-à-vis de l'effort, ce qui peut permettre d'affiner l'entraînement sportif ou le réentraînement.
Source : Wikipédia
