Rouler pendant que les autres déjeunent
légende photo : Faire du vélo à l'heure du repas demande un minimum d'organisation
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le 26 Octobre 2009 15:04
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Dans : Loisirs
S’entraîner la semaine alors qu’on travaille du lundi au vendredi, c’est le casse-tête de nombreux cyclistes ! Il existe heureusement une solution : rouler entre midi et deux. Question de motivation… et d’organisation.
Rouler à l’heure du déjeuner, c’est une très bonne idée ! Pédaler à ce moment-là c’est l’occasion de faire une bonne coupure, ça permet de se défouler et d’attaquer une autre demi-journée de boulot dans de bonnes conditions psychologiques.
Différentes tenues
Rouler entre midi et deux est possible à deux conditions : être parfaitement organisé et savoir anticiper sa sortie. L’idéal est de pouvoir laisser son vélo sur son lieu de travail en toute sécurité. Cela évite de le charger et de le décharger de la voiture, une opération fastidieuse et chronophage. Même chose pour les vêtements : prévoyez différentes tenues que vous choisirez en fonction des conditions météo.
L’absence de douche n’est pas rédhibitoire : se nettoyer au gant au lavabo est tout aussi rapide et efficace. Se frictionner ensuite avec une lotion rafraîchissante et le tour est joué !
La réussite passe par l’assiette
L’alimentation doit également être pensée en fonction de cette coupure cycliste. Un vrai petit-déjeuner, une collation à 10 heures (fruits, barres de céréale), à midi quelques fruits secs (figues, abricots…) avant de monter en selle, et pendant la sortie, des barres, des pâtes de fruits et une boisson énergétique dans le bidon sont indispensables.
Après la sortie, il faut prévoir une vingtaine de minutes pour se laver, se changer et manger un sandwich, bien plus diététique (à condition ne pas y mettre trop de beurre ou trop de mayonnaise ! ) que les pizzas et autres quiches.
L’après-midi, ne pas oublier de continuer à boire régulièrement, prévoir un goûter (pain au lait, fruit ou laitage). Le soir, il est préférable de manger léger (soupe, légumes…) et si on a vraiment faim, un plat de pâtes al dente n’est pas interdit.
70 minutes …
Et le contenu de la séance ? On l’a dit : en dehors du vélo, se préparer, se changer, se laver et se restaurer prend environ une demi-heure. Il faut aussi décompter les indispensables périodes d'échauffement (10-15 minutes) et de retour au calme (10 minutes) : il reste donc entre 1 heure et 1 heure 10 pour un travail de qualité. Si dans la semaine, vous roulez entre 3 et 5 fois entre midi et deux, c’est suffisant !
Selon la période de l’année (saison ou hors saison), la séance sera plus ou moins intense, et le circuit plus ou moins difficile. L’idéal est de pouvoir varier les parcours pour éviter la lassitude. Ces petites virées quasi-quotidiennes réclament, certes, quelques petits efforts (surtout d’organisation) mais le week-end, quand vous roulerez avec les copains, vous ne les regretterez pas, juré-craché !
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