Éviter les points de côté
légende photo : Un point de côté oblige parfois à s'arrêter
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le 26 Octobre 2009 15:05
Publié par Maxime GUALAZINI
Dans : VTT, Loisirs
Un point de côté ce n'est pas grave mais la douleur peut vous obliger à ralentir, voire à vous arrêter sur le bord de la route. Vous voulez savoir comment éviter ce désagrément … on vous dit tout …
Vous avez sûrement eu un point de côté au moins une fois dans votre vie. Mais savez-vous d'où vient cette douleur soudaine et bénigne qui vous oblige à lever le pied, voire à vous s'arrêter ? À vrai dire, le point de côté garde une partie de ses mystères. Il apparaît à l'effort au niveau supérieur de l'abdomen. Quand on a mal à droite, c'est à cause du foie qui se gorgerait trop de sang. Quand la douleur est située à gauche, c'est que la rate souffre également d'un afflux sanguin trop important. La tétanie de certains organes victime de turgescence pendant l'effort : voilà donc pour les hypothèses les plus fréquemment citées.
Le diaphragme est aussi montré du doigt. Ce muscle situé entre le thorax et l'abdomen se contracte à l'inspiration et se relâche à l'expiration. En plein effort, le rythme respiratoire s'accélère, et le mouvement du diaphragme aussi, lequel est en quelque sorte victime de contractures.
Poing contre point…
L'essentiel est maintenant de savoir comment se débarrasser d'un point de côté, et, encore mieux, comment éviter d'un avoir un ! Quand il survient, vous n'aurez souvent pas le choix : la douleur est telle que vous devrez ralentir. Si tel est le cas, appliquez fermement votre poing fermé contre la zone douloureuse, inclinez-vous légèrement en avant et essayez de contrôler votre respiration pour la rendre plus profonde et régulière.
Attention à l’alimentation
Pour éviter ce désagrément, rien ne remplace un bon échauffement. En cas de préparation insuffisante, un effort trop intense peut également déclencher un point de côté. Il faut également respecter un délai de 3 heures entre le repas et la sortie de vélo. Ne pas respecter cette règle est néfaste au système cardio-respiratoire et peut entraîner des ballonnements, des reflux gastriques... et parfois un point de côté. Quoi qu'il en soit, évitez les aliments difficiles à digérer (céréales complètes, pois, choux, nourriture grasse ou trop sucrée...).
Pendant l'effort, pensez à respirer le plus régulièrement possible et profondément. Ne buvez pas trop d'une seule traite et préférez les petites gorgées fréquentes.
Accélération progressive
Dans les courses, attention aux départs rapides : ne soyez pas en « sur-régime » avec une respiration trop saccadée, trop « hâchée ». Dans les premiers kilomètres, roulez à une allure en rapport avec votre niveau et votre préparation. En outre, se mettre d'emblée dans « le rouge » est facteur de stress pouvant favoriser le point de côté. Mieux vaut accélérer progressivement quand vous aurez trouvé votre « second souffle ».
Le point de côté est donc une pathologie gênante mais non dangereuse qui disparaît systématiquement à la fin de l'effort. Si ce n'est pas le cas, votre point de côté... n'en n'est pas un. Il faut dans ce cas consulter votre médecin car il pourrait s'agir d'un problème plus préoccupant, par exemple au niveau abdominal, rénal ou cardiaque.
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