Récupération : pourquoi et comment...

le 15 Octobre 2009 17:14
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Dans : Route, Loisirs

Après une course, une cyclosportive ou une longue randonnée, une question peut se poser : que faire dans les jours qui suivent : observer un repos complet ou récupérer en roulant … on vous éclaire !

Remonter sur le vélo le lendemain ou le surlendemain d'une épreuve ou d'une randonnée éprouvante peut demander une bonne dose de motivation. Il est tout de même conseillé de le faire mais sans forcer ! L'important est de rouler sans mettre un gros braquet. Tourner les jambes et transpirer aura un effet bénéfique sur le flux sanguin et permettra d'éliminer les toxines. « Roulotter » permettra également de retrouver de la tonicité musculaire... en douceur.

Certains roulent, d’autres coupent
Tout dépend des habitudes d'entraînement de chacun... et de son état psychologique du moment.  Tous les coureurs ne récupérant pas de la même manière, certains ressentiront un grand épuisement en allant rouler, d'autres au contraire se sentiront mieux physiquement et mentalement en allant faire quelques kilomètres. Certains coureurs n'hésitent pas à continuer à rouler tranquillement juste après l'épreuve ! Une demi-heure-trois quarts d'heure pour activer la circulation  du sang et éliminer les toxines le plus rapidement possible !

Massage ou electro-stimulation
L'idéal est bien sûr le massage... Il favorise  le retour du sang vers le coeur, là aussi pour éliminer l'acide lactique des jambes.  Une séance d'électrostimulation « programme récupération »  est cependant une alternative intéressante.  Enfin, les étirements sont à la portée de tout un chacun : ils permettent de décoller les fibres musculaires, encore une fois pour éliminer les toxines qui s'y sont accumulées.

> Lire le conseil du professionnel Samuel Roces à propos du massage

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