La cadence : savoir et comprendre

le 26 Octobre 2009 10:40
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Dans : Route, VTT, BMX, Loisirs

La cadence de pédalage n’est pas anodine pour le cycliste. Elle correspond à la vitesse de son moteur c’est-à-dire la capacité de ses jambes à tourner -vite ou lentement- selon les reliefs.

Le compte-tour du cycliste
À vélo, le rapport entre la force concentrée sur la pédale et la vitesse de pédalage est capital : plus la fréquence de pédalage est importante, moins on applique de force pour entretenir le mouvement et inversement. La fréquence de pédalage correspond au nombre de tours de pédalier par minute effectué par le cycliste. Concrètement, la fréquence de pédalage définit la vélocité du coureur. Le but est de trouver le bon compromis entre la cadence de pédalage et la force transmise sur les pédales.

Faire tourner les jambes
Il serait adéquat pour un bon entraînement de varier les cadences de pédalage. Tourner entre 70 et 85 tr/mn en montée donne de la force aux muscles des jambes et mouliner entre 90 à 115 sur le plat permet de fortifier le cœur. Attention cependant à ne pas tourner trop vite. Dans ce cas, le surplus de puissance risque de s'inverser et se traduire par  une hyper-vélocité et donc une très forte montée en pulsations et les essoufflements qui s'en suivent.

Mesurer sa cadence
La meilleure façon de mesurer sa cadence est de recourir à un fréquencemètre incorporé au vélo ou au vélo-training.

À la recherche de la cadence optimale
Le débat sur la cadence optimale a pris de l’ampleur lors des duels entre Jan Ullrich et Lance Amstrong sur le Tour de France. L’Allemand moulinait peu et emmenait tout en puissance de gros braquet. En revanche, l’Américain impressionnait par sa fréquence de pédalage très rapide tout au long des cols et des contre-la-montre avec des braquets inférieurs. Il est difficile de dégager un modèle car la fréquence dépend des caractéristiques de chaque coureur. C'est à lui de chercher et de trouver la cadence qui lui convient le mieux en fonction de ses possibilités et de ses objectifs. Par conséquent, il faut souvent tâtonner avant de trouver le meilleur compromis puissance-cadence et trouver la cassette la mieux adaptée. En conclusion, écoutez vos jambes et votre cœur…

Tableau comparatif de fréquence de pédalage selon le niveau