Rester en forme pendant la trêve

le 15 Octobre 2009 16:18
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Dans : Route

Le cycliste peut profiter de la trêve hivernale pour pratiquer d'autres sports que le cyclisme, tout en continuant à pédaler une fois par semaine... ou pas.

Cela permet de varier les plaisirs, d'éviter la lassitude... et de retrouver une pratique cycliste intensive avec une plus grande motivation. Bien cibler son sport complémentaire permet en plus d'en tirer les plus grands bénéfices pour sa discipline favorite !

Cyclo-cross : c'est la discipline la plus proche du vélo de route... tout en étant différente. Sport très exigeant, très complet, très technique. Idéal pour travailler le rythme et la vélocité. Conseillé aussi pour améliorer son adresse : les réflexes acquis et le sens de la trajectoire sont très utiles sur la route, surtout dans les descentes. Réclame un véritable apprentissage. S'il s'agit d'un sport de complément, ne pas essayer de suivre les pratiquants aguerris qui font du cyclo-cross une véritable spécialité. Ne pas tenter le diable si le terrain est en très mauvais état (trop boueux, gel...) Attention, ce sport demande du matériel spécifique et donc un investissement.

VTT : Développe les mêmes qualités techniques que le cyclo-cross : vélocité, changement de rythme, sens de la trajectoire, adresse... avec un aspect ludique plus marqué.   Sur les parcours accidentés, permet de dépenser beaucoup d'énergie en peu de temps. Comme en cyclo-cross, gare à la chute.

Footing : Dépense énergétique importante : une heure de footing à allure soutenue est tout à fait bénéfique. Pratique si on dispose de peu de temps. Très bon pour le système cardio-respiratoire. Permet de s'oxygéner dans la nature. Attention : éviter le bitume, traumatisant pour les tendons et les ligaments. Même sur les chemins ou en sous-bois, choisir des chaussures de qualité, avec un bon amorti,  sous peine de tendinite. En revanche, le jogging ne sollicite pas les mêmes muscles que le cyclisme : il faut donc continuer le vélo pour ne pas pénaliser son niveau musculaire.

Marche : La marche rapide est bénéfique, excellente pour le système cardio-respiratoire, moins traumatisante pour les tendons que le jogging. En revanche, la dépense énergétique est moindre, sauf lors de randonnées suffisamment  longues sur des  parcours très accidentés. La marche intensive est donc à conseiller si l'on veut que cette discipline devienne un véritable sport complémentaire, efficace pour perdre de la masse graisseuse !

Préparation physique : Primordiale pour renforcer son « gainage » : abdominaux et dorsaux. Le bassin sera mieux fixé et le coup de pédale plus efficace. Indispensable notamment pour préparer les sprints et pour les démarrages foudroyants !  L'hiver est la période idéale pour pratiquer du rameur par exemple. Une « piqûre de rappel »  est conseillée pendant la saison.  Le stretching est tout aussi important.

Musculation : A pratiquer...  avec modération. Ce sont les sprinters qui peuvent en tirer le plus d'avantages.   Après une séance de muscu, pourquoi ne pas enchaîner avec une séance de spinning (vélo d'appartement version intensive) ou avec de vélo elliptique (vélo permettant de faire travailler les jambes et les bras).

Sports de raquettes : Un bon échauffement (20 minutes de jogging par exemple) est nécessaire pour éviter tout accident musculaire, articulaire ou tendineux. Permettent de faire monter le coeur rapidement, ce qui ne peut être que bénéfique à sa condition physique. Aspect ludique évident.

Natation : Sport complet par excellence, non traumatisant pour les ligaments et les tendons.  Développe les muscles de manière harmonieuse. Permet d'améliorer son souffle. Possède des vertus relaxantes inégalées. Permet de faire du sport même en cas de mauvais temps !

Ski et raquettes : De nombreux cyclistes sont adeptes du  ski de fond ou de randonnée, excellents sports complémentaires. Bon pour la tonicité musculaire et le souffle. Le ski de piste est moins adapté mais est quand même bon pour les muscles des cuisses, sans compter l'aspect ludique et oxygénation, y compris psychologique. Si on débute, des cours le matin pendant une semaine sont nécessaires pour commencer à maîtriser ses « planches ».  Les balades en raquettes présentent les mêmes avantages que les randonnées sur terrains vallonnés, avec encore plus de dépaysement.

Sports collectifs : Bons pour pratiquer  vraiment des sports différents, tout en s'amusant. Un bon échauffement est souvent négligé mais pourtant indispensable pour éviter les accidents musculaires, tendineux et/ou articulaires. Préférer le handball ou le volley que le football ou le basket, plus traumatisants pour le corps.

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