La grosse sortie du milieu de semaine
légende photo : Les conseils du professionnel David Moncoutié
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le 21 Octobre 2009 11:13
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Dans : Route
Comment David Moncoutié, l’un des meilleurs grimpeurs de sa génération, prépare ses objectifs à travers sa grande sortie de la semaine. Réponse …
Il y a une règle d’or chez David Moncoutié quant à sa grande sortie hebdomadaire : “Je l’effectue soit le mercredi, soit le jeudi, ainsi cela me laisse toujours 48h tranquille avant la course, pour me reposer, récupérer aussi d’un pareil cycle de travail.” Une sortie qui, en fonction des objectifs, peut durer entre quatre à six heures, voire un peu plus parfois. “Je fais cela en fonction du nombre d’heures que va durer la compétition que je prépare.”
Reproduire la course
“Je ne fais pas non plus beaucoup d’intensité au cours de cet entraînement, ou alors en fin de parcours pendant la dernière demi-heure, je reproduis une allure course, dans les bosses, sur le plat. Cet instant c’est le moment stratégique des compétitions, en fait sur une course tout se joue dans la dernière heure.” Pour le reste ? “Je roule à une moyenne de 30 à 32 Km/h sur les six heures de temps. Je veux que l’allure passe assez vite, tout en restant du bon travail foncier. Après cela dépend aussi du relief, car atteindre une telle moyenne sur un parcours vallonné cela peut être un peu plus difficile.”
Avec qui ?
Faut-il être solitaire ou collectif pour ce type de grande “rando” tout de même rythmée ? “Cela dépend, rétorque-t-il. Je fais les deux, mais une chose est certaine chez moi c’est tout au feeling.
A ne pas oublier avant de partir
“Je prends une chambre à air, des outils pour réparer en cas de crevaison, deux bidons aussi car six heures sur un vélo c’est long. Il faut bien boire et manger pendant de telles sorties. J’emporte avec moi des gâteaux, des barres de céréales, des Mars® aussi. Ce ne sont pas forcément des choses que je mange en course, mais il faut que cela “tienne au corps”, comme on dit. Les barres chocolatés c’est un bon moyen de joindre l’utile à l’agréable tout en travaillant. Les premières grandes sorties de la saison sont souvent sujettes à fringale, il est donc important de prendre à manger, et un peu d’argent au cas où...”
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