Les sports complémentaires du VTT
légende photo : Pratiquer des sports complémentaires au VTT feront de vous un athlète complet
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le 26 Octobre 2009 12:23
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Dans : VTT
Un travail physique hors et même pendant les périodes de VTT est recommandé pour améliorer ses performances, récupérer des efforts, régénérer l’organisme et aussi réduire les déséquilibres musculaires.
Les muscles des jambes sont soumis à rude épreuve. Planifier et organiser des séances d’étirement est capital que ce soit en période de coupure, d’entraînement ou de course.
Les étirements facilitent la récupération et diminuent les risques d’arthroses. S’étirer régulièrement permet en effet de gagner de l’amplitude articulaire, de se défaire des tensions musculaires et de prévenir l’apparition des blessures musculo-tendineuses comme les tendinites. Voici les parties à privilégier : Mollet, Ischio-jambier, Psoas, Adducteurs, Quadriceps, Lombaires, Colonne vertébrale et spiro-lombaires, Hanche. Voici une présentation des muscles : la jambe et le corps vu de face et de dos.
1ère séance : 20 minutes de footing lent, puis 10 fois 1mn à allure plus soutenue avec 1 mn de récupération entre, puis finir avec 10 minutes de retour au calme à allure lente
2ème séance : 20 minutes de footing lent, puis 5 fois 10 secondes à allure rapide, 20 secondes à allure lente, puis 3 minutes à allure lente, répéter trois fois, puis finir avec 10 minutes de retour au calme à allure lente
3ème séance : 45 minutes de footing lent
Renforcement musculaire
La position sur le VTT est traumatisante. Pour réduire les risques de pathologies, il est nécessaire de réaliser un travail de gainage, de coordination et de renforcement musculaire. En outre, le renforcement musculaire améliore les performances.
Ce travail se décline en trois parties :
Améliorer la stabilité grâce à un travail de gainage pour réduire les déséquilibres au niveau des lombaires et des abdominaux. Améliorer la coordination pour aider les muscles à mieux fonctionner.Renforcer la musculature de l’ensemble du corps (épaules, lombaires, abdominaux, ischios et aducteurs).
Le home training
Un vélo home trainer permet de pédaler lorsque les conditions ne le permettent pas. Malgré son côté rébarbatif et monotone, il reste un parfait complément du VTT en permettant de se maintenir en forme. De plus en plus perfectionnés, certaines gammes proposent différents programmes d'entraînement pour travailler la résistance, la puissance ou la vélocité. Un conseil cependant : il faut penser à s’hydrater plus que lors d’une sortie en plein air.
La course à pied
La course à pied est intéressante pour le vttiste. En règle générale, 30 minutes de course à pieds équivalent à deux heures de sortie VTT. Cette pratique développe les muscles postérieurs des jambes alors que le VTT sollicite les muscles situés devant les cuisses.
Mais courir pour courir ne sert à rien. Ainsi courir longtemps à une allure régulière développera l'aérobie pour une meilleure endurance. En revanche, un travail en anaérobie en alternant des allures rapides et des allures lentes développera une résistance à l’effort.
Pour plus de confort pour les tendons, le fartlek, courir en forêt ou sur de la terre, est une bonne alternative. Autre conseil : il est préférable d’accélérer dans les montées et de marcher dans les descentes pour préserver les jambes.
Alors, n’oubliez pas qu’il y a d’autres sports que le VTT pour être un bon vttiste.
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